Одним из методов познания себя, расслабления и восстановления когнитивных и физических возможностей организма, известный на протяжении веков является, как мы уже сообщали, является медитация. Мудрецы, йоги, экстрасенсы, равно как видные деятели политики и культуры, очень часто используют древние техники в попытке достичь просветления или просто снять нервное напряжение. Преимущества медитации заключаются в относительной простоте, короткой длительности сеанса и минимумом необходимого оборудования - требуется лишь немного времени, в течение которого тебя оставят в покое, разум и желание заниматься.
Медитация, как и большинство упражнений, не дает очевидные и заметные результаты сразу после первой практики, равно как малоэффективными являются нерегулярные практики. Заниматься лучше начать ежедневно, а после 2-3 месяцев можно сократить количество занятий до нескольких раз в неделю.
3. Наблюдение за дыханием
Метод, применяемый всеми школами буддизма. Состоит в том, чтобы остановить внимание на собственном дыхании.
Суть техники:
- Принимаем удобное положение - сидя на стуле\кресле\диване\лавочке, можно сесть по-турецки, по-японски, для продвинутых - в полулотос или лотос. Руки расслабленные лежат на коленях, желательно - ладонями вверх. Для желающих полностью погрузиться в атмосферу просветления - ладони должны лежать одна в другой, правая сверху, большие пальцы соприкасаются, но без напряжения в кистях. - Концентрируемся на выдохе и отдыхаем в естественном промежутке между выдохом и вдохом. Во время вдоха не концентрируемся специально на нем. - Когда будет достигнута концентрация на выдохе, пробуем расслаблять с каждым выдохом определенную группу мышц, начиная с мышц кожи головы на макушке, потом лобные мышцы, лицевые мышцы, шею и таким образом доходим до кончиков пальцев на ногах. Можно ассоциировать расслабление со водой, струящейся по коже, начиная с макушки. Будет здорово, если мысли не будут уходить в привычное деловое или бытовое русло: "Йося мне таки не отдал тысячу, зараза такой..." или "Дома обои нужно переклеить, какой бы цвет подобрать, чтобы сочетался со шпингалетом на двери?" Мир не рухнет, если следующие 15-20 минут о нем не думать.
2. Концентрация на объекте
В фильмах мы можем увидеть, как буддистские монахи концентрируются на красивых видах, реках и т.п. В сущности, какой это будет объект не имеет решающего значения. Главное, чтобы он вызывал личную симпатию, ощущение вдохновения. Та же молитва, обычно адресуемая некоему божеству, воплощенному в иконе или статуе (например, распятии), тоже является своего рода медитацией, но с применением звуковой составляющей, о которой поговорим позже. Попробуем разобрать одну из наиболее популярных техник концентрации на объекте, а именно - концентрацию на пламени свечи.
Метод:
-Погасите свет/создайте полумрак, задернув шторы - Примите удобное положение - Зажгите свечу и поставьте ее на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки - Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение) - Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи - Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании - Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Следует добавить, что концентрироваться можно даже на действии, например - ходьбе. При этом внимание концентрируется на самом акте передвижения. Начать лучше с концентрации на ногах, ступнях, направив все мысли на осознание ощущений, происходящих в них. К этому постепенно добавить ощущение дыхания, а позднее, ощущение прохождение собственного тела сквозь пространство во времени. Смотреть следует перед собой, глаза закрывать, по-крайней мере, не избранным Матрицей, первые несколько десятков лет, не рекомендуется, дабы не обрести вместо просветления синяки от столкновения с твердыми предметами.
1. Сопровождение медитации речью
Повторение мантр также может являться объектом концентрации.Мантра – это словесная формула, повторяемая вслух, шепотом или мысленно.
Самая известная мантра – это звук «ОМ» или «АУМ». В интернете полно индийских, труднопроизносимых мантр, перевод которых может очень разниться в зависимости от источника. На мой, субъективный, взгляд, не обучаясь у проверенного мастера медитации или йоги, мы не можем быть уверенными, что не выучим из интернета скороговорку с сомнительной смысловой нагрузкой на индийском. Поэтому некоторые практикующие предлагают произносить близкие лично вам звуки, слова, словосочетания или предложения, которые вызывают положительные эмоции. Для исповедующих какую-либо веру, например, подойдут тексты молитв.
Мантры могут являться как основным объектом концентрации, так и дополняющим элементам к предыдущим техникам.
Как и любые упражнения, методы медитации индивидуальны. Каждый подбирает наиболее подходящий для себя. Никто, однако, не запрещает чередовать, комбинировать или пробовать новые методы, просто для разнообразия или с целью усложнения задачи.
Дополнение для продвинутых:
Существует мнение, что концентрация внимания не является самоцелью медитации. Поняв, как концентрироваться на внутреннем или внешнем, можно попробовать "раскрыть сознание", направив его поток в пространство. Возможно, для некоторых будет проще представить сферу, источником которой является голова, и расширяющуюся во всех направлениях, заполняя помещение, соприкасаясь со всеми объектами и людьми, а потом выходящая за пределы помещения и дальше. Подобным образом, в теории, можно охватывать города, материки, всю нашу планету, и даже всю вселенную, необходимо лишь больше практиковаться. Практикующие также говорят, что во время подобного рассредоточения, можно научиться чувствовать каждый предмет, неважно одушевленный или нет, до которого дотянулась сфера внимания. Причем мышление постепенно будет становиться многоканальным, позволяя ощущать большее количество предметов за единицу времени. Сложно не согласиться, что подобное умения рассредоточения внимания может помочь лучше контроллировать происходящее даже в то время, когда мы не практикуем, делая наш мозг поистине многозадачным инструментом.
